5 Essential Elements For علاج سمنة التوتر
5 Essential Elements For علاج سمنة التوتر
Blog Article
فحوصات منتظمة: يمكن أن تساعد الزيارات المنتظمة للطبيب في تحديد المشاكل الصحية المحتملة في وقت مبكر وتعزيز السلوكيات الصحية.
إذا كنت من محبِّي السمك، فحاول تضمين السمك في وجباتك مرتين أسبوعيًّا. قلِّل من تناول الأملاح والسكر المُضاف. كُلْ كميات صغيرة من الدهون وتأكَّد من أنها من مصادر مفيدة لصحة القلب، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيوت المكسرات.
يعتمد تشخيص الإصابة بالسمنة على مؤشر كتلة الجسم الذي يحدد ما إن كان وزن الفرد طبيعيًا نسبة لطوله، ووفقًا للمعادلة التالية:
المكسرات مليئة بالفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ب، والأحماض الدهنية الصحية. يعتبر فيتامين ب جزء مهم من نظام غذائي صحي ويمكن أن يساعد في الحد من التوتر.
بمرور الوقت، وبالابتعاد تماما عن الشخصية السامة ومحاولة المضي قدما، سيخفت الحزن وتبرد نيرانه، وستتعافين نهائيا من تلك العلاقة.
الخطوة الثالثة هي أن تحيطي نفسك بشبكات الدعم من العائلة و الأقرباء والأصدقاء، فهيه الشبكات هي من سيمدك بالشجاعة في رحلتك للتعافي.
يؤكد خبراء علم النفس أنه كلما زاد استثمارنا المعنوي في أي علاقة والوقت المبذول فيها زادت مثابرتنا للعمل عليها وغض الطرف عن كونها لم تنجح، ذلك الارتباط الوثيق والحب هو ما يقوم بطمس أي وعي ذاتي وحقائق أو منطق، ويجعل العاطفة هي المتحكم الأول في صنع القرار. ما الهدف من ذكرنا لهذه الحقيقة؟ الهدف هو أن نؤكد لك أن المسألة برمتها تتمحور من جديد حول الوقت أي كلما كنت منغمسة في هذه العلاقة السامة كلما احتجت في هذا الرابط وقتاً أطول للتعافي منها.
أضافت "جاكسون" أنَّ هذا الهرمون يجعل من الصعب مقاومة الأطعمة غير الصحية أو ممارسة النشاط البدني، ويُنشِّط التوتر بعض ردود الفعل في الدماغ، وهذا يؤدي إلى إفراز هرمونات تُعزِّز الانتباه وتسرِّع النبض، لكنَّ التعرُّض المتكرر له يمكن أن يعطِّل وظائف المناعة ويؤدي إلى مشكلات صحية متعددة، ومن ذلك السمنة.
العمليات الجراحية، والتي قد يتم اللجوء لاستخدامها في حال استنفاذ جميع الطرق والحلول لعلاج السمنة، مثل:
لتشخيص السُمنة، قد يجري خبير الرعاية الصحية فحصًا بدنيًا وينصح بإجراء بعض الاختبارات.
تشجيع العادات الغذائية الصحية: إن تزويد الأطفال بأطعمة صحية وغنية بالمغذيات يمكن أن يساعد في تكوين عادات غذائية جيدة يمكن أن تستمر مدى الحياة.
ما نوعية الطعام الذي تتناوله في اليوم العادي، وما موعده وكميته؟
فكر في احتياجاتك وأهدافك من العلاج. ودوِّن أيضًا قائمة بالأسئلة التي ترغب في طرحها. قد تشمل تلك الأسئلة ما يلي:
من المعروف منذ الأزل أن للمشروبات الدافئة تأثير مهدئ فبالتالي تقليل التوتر، بعض الأعشاب، مثل عشبة الخزامى والبابونج، أظهرت هذا التأثير، بالإضافة إلى كوب دافئ من الشاي ولا سيما الشاي الأسود قد يساعدك على تقليل التوتر، أيضاً الشوفان الدافئ، يعمل على تعزيز مستويات السيروتونين، وهي مادة كيميائية تفرز من الدماغ تعمل على تهدئة الأعصاب والتقليل من التوتر.